¿Sueles salir a correr por tu ciudad?, ¿te estás planteando participar en alguna prueba deportiva que incluya la carrera?, ¿quieres disputar alguna carrera de montaña o por asfalto? Si la respuesta es sí, este artículo es para ti. Como fisioterapeutas deportivos en Málaga, somos conscientes y firmes defensores de los beneficios que puede aportar la fisioterapia deportiva para corredores, tanto en su mejora del rendimiento y desempeño deportivo como en la prevención de lesiones.

Toda la información que te mostramos en este artículo cuenta con rigor científico, tratando de hacerlo accesible a la mayor cantidad de deportistas para que sean conscientes de que pueden beneficiarse de la fisioterapia deportiva para corredores.

Esperamos que te sea de ayuda, y, si necesitas acudir al fisio, no dudes en contactar con nuestra clínica de fisioterapia de Málaga.

Relación de la fisioterapia con el deporte, sus implicaciones

La fisioterapia y el deporte están estrechamente relacionados, ya que la actividad física puede conllevar a lesiones musculoesqueléticas y la fisioterapia es una de las principales herramientas utilizadas para prevenir y tratar dichas lesiones.

Uno de los principales beneficios de la fisioterapia en el deporte es la prevención de lesiones. Los fisioterapeutas pueden trabajar con los deportistas para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la técnica, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.

Cuando una lesión ocurre, la fisioterapia es una parte fundamental en el proceso de recuperación. Los fisioterapeutas pueden utilizar una variedad de técnicas para ayudar a reducir el dolor y la inflamación, mejorar la movilidad y la flexibilidad, y acelerar el proceso de recuperación.

Otro aspecto importante de la fisioterapia en el deporte es la rehabilitación después de una lesión. Los fisioterapeutas pueden trabajar con los deportistas para desarrollar planes de rehabilitación individualizados que les permitan volver a su nivel de actividad anterior de manera segura y efectiva.

La fisioterapia también puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Los fisioterapeutas pueden trabajar con los deportistas para mejorar la técnica, aumentar la fuerza y la flexibilidad, y reducir el riesgo de lesiones. Esto puede llevar a un mejor rendimiento y una reducción del tiempo de inactividad debido a lesiones.

¿Qué beneficios puede reportar a los corredores?

La fisioterapia puede reportar muchos beneficios a los corredores. A continuación, se describen algunos de los beneficios más destacados:

• Prevención de lesiones: La fisioterapia puede ayudar a prevenir estas lesiones mediante la identificación de desequilibrios musculares, la corrección de la técnica de carrera y el fortalecimiento de la musculatura.
• Tratamiento de lesiones: Si un corredor sufre una lesión, la fisioterapia puede ayudar a acelerar el proceso de curación y recuperación. Los fisioterapeutas pueden utilizar técnicas como terapia manual, la readaptación e infinidad de técnicas para reducir el dolor, la inflamación y mejorar la movilidad.
• Mejora del rendimiento: La fisioterapia también puede mejorar el rendimiento de los corredores. Los fisioterapeutas pueden trabajar con los corredores para mejorar la técnica de carrera, aumentar la flexibilidad y fortalecer musculatura especifica. Esto puede mejorar la eficiencia de la carrera y reducir el riesgo de lesiones.
• Gestión del dolor: La fisioterapia también puede ayudar a los corredores a manejar el dolor crónico o persistente..

Lesiones más comunes de corredores

Los corredores pueden ser propensos a una variedad de lesiones, algunas de las más comunes incluyen:

1. Fascitis plantar: Es una inflamación del tejido que va desde el talón hasta los dedos del pie, que puede causar dolor en la planta del pie.
2. Fracturas por estrés: Son pequeñas fisuras en los huesos, comúnmente en el pie, la tibia o el fémur, causadas por el estrés repetitivo de la carrera.
3. Tendinopatias: Es la inflamación de un tendón, como el tendón de Aquiles, que puede causar dolor y rigidez.
4. Síndrome de la banda iliotibial: Es la inflamación de la banda de tejido conectivo que se extiende desde la cadera hasta la rodilla, lo que puede causar dolor en la parte exterior de la rodilla.
5. Lesiones de rodilla: Los corredores pueden sufrir varias lesiones en la rodilla, como la condromalacia rotuliana, la lesión del menisco o la tendinitis rotuliana, entre otras.
6. Lesiones musculares: Los corredores también pueden sufrir lesiones musculares, como roturas o distensiones musculares.
7. Lesiones de tobillo: Los esguinces de tobillo son comunes en los corredores, especialmente en terrenos irregulares.

Consejos pre y post carrera

Tanto si eres corredor de carreras populares, competidor profesional, o un simple aficionado al deporte, a continuación queremos facilitarte una serie de consejos que te serán de utilidad para tus carreras, tanto en la pre-carrera como en el post-carrera.

Consejos pre-carrera

1. Realiza un calentamiento adecuado: Un calentamiento adecuado es fundamental para preparar los músculos y articulaciones para la carrera. Realiza ejercicios de movilidad, estiramientos dinámicos y ejercicios de calentamiento específicos para los músculos que se utilizan en la carrera.
2. Usa el calzado adecuado: Es importante que el calzado que uses para correr sea adecuado para tus necesidades específicas. Busca calzado con buen soporte para el arco del pie y amortiguación adecuada para reducir el impacto en las articulaciones.
3. Hidrátate adecuadamente: La hidratación es fundamental antes de una carrera. Bebe suficiente agua y evita la cafeína y el alcohol, que pueden deshidratarte.

Consejos post-carrera

1. Enfría adecuadamente: Después de la carrera, tómate el tiempo para enfriar adecuadamente. Realiza ejercicios de estiramiento dinámicos lentos y camina lentamente durante unos minutos para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca y la respiración.
2. Realiza ejercicios de recuperación: Realiza ejercicios de recuperación específicos para los músculos utilizados en la carrera. Esto puede ayudar a reducir la tensión muscular y acelerar la recuperación.
3. Aplica hielo: Si experimentas dolor o inflamación después de la carrera, aplica hielo en la zona afectada durante 10 a 15 minutos cada hora. Esto puede reducir la inflamación y el dolor.
4. Descansa y recupérate: El descanso y la recuperación son fundamentales después de una carrera. Dale tiempo a tu cuerpo para recuperarse antes de volver a entrenar.
5. Programa una cita con un fisioterapeuta deportivo: Si experimentas dolor o incomodidad después de la carrera, programa una cita con un fisioterapeuta deportivo. Un fisioterapeuta puede ayudarte a identificar cualquier lesión o desequilibrio muscular y proporcionarte un plan de tratamiento adecuado.

En resumen, la fisioterapia deportiva puede ayudar a los corredores en la prevención de lesiones, tratamiento de lesiones, mejora del rendimiento, rehabilitación post-lesión y gestión del dolor. Si eres corredor y experimentas dolor o incomodidad durante o después de la carrera, busca la atención de un fisioterapeuta deportivo para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.