La expansión y el éxito del pádel son una realidad. Lo que hace unos años se postulaba como un deporte «accesible y divertido para cualquier usuario», se ha convertido en un fenómeno de masas en constante evolución y desarrollo. La cantidad de jugadores en todo el mundo crece día a día. Aunque se trata de un deporte muy seguro, existen una serie de lesiones comunes y habituales en el pádel que se deben conocer.

En nuestra clínica de fisioterapia de Málaga atendemos a numerosos jugadores de pádel, los cuales suelen padecer lesiones, principalmente, en las articulaciones. En este artículo vamos a analizar las lesiones más habituales en el pádel y cómo evitarlas, de manera que puedas disfrutar de una práctica deportiva saludable y libre de lesiones.

Factores que propician la aparición de lesiones en el pádel

1. Falta de calentamiento: Un calentamiento adecuado antes de comenzar a jugar es fundamental para preparar el cuerpo y evitar lesiones. No hacer un calentamiento previo puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares.
2. Sobrecarga muscular: La sobrecarga muscular puede ocurrir por jugar demasiado tiempo, hacer movimientos repetitivos o utilizar una técnica incorrecta. Esto puede causar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones.
3. Mal equipamiento: El uso de un equipamiento inadecuado, como una pala de pádel que no se adapta a la altura o a la técnica del jugador, e incluso el mal uso del overgrip, puede provocar lesiones en el codo, muñeca y mano.
4. Superficie de juego: La superficie de juego también puede ser un factor que contribuye a las lesiones en el pádel. Una superficie resbaladiza o en mal estado aumenta el riesgo de caídas.
5. Técnica incorrecta: Una técnica incorrecta puede provocar lesiones musculares y articulares. Es importante recibir clases de entrenamiento adecuados para aprender la técnica correcta y reducir el riesgo de lesiones.
6. Falta de descanso: El cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de una actividad física intensa y el sueño es una parte importante de este proceso de recuperación. Puede provocar fatiga, disminución del rendimiento físico y mental, aumento del estrés y una disminución de la capacidad de recuperación muscular.
7. Nivel físico: Una buena forma física puede ayudar a mejorar el rendimiento en el juego y reducir el riesgo de lesiones. Un jugador que no esté en buena forma física puede tener dificultades para mantener el nivel de intensidad durante todo el partido, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

Listado de lesiones más comunes del pádel

El pádel es un deporte que puede causar diversas lesiones debido a la intensidad del juego y a los movimientos repetitivos que se realizan durante el mismo. Algunas de las lesiones más comunes en el pádel son:

1. Lesiones musculares: como las contracturas, distensiones, desgarros o roturas musculares, que pueden producirse por movimientos bruscos.
2. Lesiones en la rodilla: el síndrome de la cintilla iliotibial o las tendinitis rotulianas, que suelen producirse por el constante cambio de dirección y los movimientos de frenado y aceleración en el juego.
3. Lesiones en el hombro: la más significativa es la tendinitis del manguito rotador, que puede ser causada por los movimientos repetitivos del brazo durante el saque y los golpes de derecha e izquierda.
4. Lesiones en el codo: la epicondilitis o "codo de tenista", que puede ser causada por los movimientos repetitivos de la muñeca y el antebrazo durante el juego.
5. Lesiones en el tobillo: la más común es el esguince, que pueden producirse por los cambios de dirección repentinos y las caídas durante el juego.

Consejos de fisioterapia para evitar las lesiones

Como fisioterapeutas nuestros consejos para que haya un riesgo menor de lesión son:

Realizar un buen calentamiento

Antes de comenzar a jugar, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo para el juego. Nuestras recomendaciones serían hacer ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y ejercicios específicos para el pádel.

Aprender la técnica adecuada

Es importante recibir clases de pádel para aprender la técnica correcta y reducir el riesgo de lesiones musculares y articulares.

Descansar adecuadamente

El descanso adecuado es importante para permitir que el cuerpo se recupere después del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones por fatiga muscular.

Mantener buena forma física

Una buena forma física puede ayudar a mejorar el rendimiento en el juego y reducir el riesgo de lesiones.

Escuchar al cuerpo

Es importante escuchar al cuerpo y detenerse si se experimenta dolor o molestias durante el juego. Si se experimenta dolor persistente o lesiones, es importante buscar la atención médica adecuada.